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如何科学计算减肥千卡

来源:www.waxwhg.com 时间:2024-07-11 09:25:01 作者:长远计算网 浏览: [手机版]

  随着现代生活式的改变,越来越多的人开始关注自己的体重和健康HBdm减肥已经成为了现代人日常生活的一个重要话题。减肥的法有很多种,但是最基本的法就是控制卡路里的摄入量。在减肥过程,了解千卡的概念和计算法是非常重要的。

  什么是千卡?

  千卡是衡量食能量含量的位,被广泛用于食品营养成分表欢迎www.waxwhg.com。千卡是指每克食所含的能量,也就是每1000克食所含的能量。千卡的符号为kcal,它是卡路里(cal)的一千倍。

  千卡的计算

  千卡的计算法很简,只需要知道每种食所含的热量,并将其转换为千卡即可。例如,一份煮熟的米饭(100克)含有130千卡的能量,一份煮熟的鸡肉(100克)含有165千卡的能量,一份苹果(100克)含有52千卡的能量waxwhg.com。如果你想知道自己一天所摄入的千卡量,只需要将每种食的千卡数加来即可。

  减肥千卡计算

  减肥的关键是控制卡路里的摄入量。如果你想减肥,就需要计算自己每天所摄入的千卡量,并控制在一定范围内。一般来说,女每天的千卡摄入量应该在1200-1500之间,男每天的千卡摄入量应该在1500-1800之间长远计算网。如果你想减肥,就需要将自己的千卡摄入量控制在这个范围内。

为了计算自己每天的千卡摄入量,你需要先了解自己的基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下所消耗的最低能量,通常以千卡为位。基础代谢率受到年龄、别、身高、体重等因素的影响,不同人的基础代谢率也不同长远计算网

计算基础代谢率的公式如下:

  男:BMR = (13.7 x 体重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年龄) + 66

  女:BMR = (9.6 x 体重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年龄) + 655

  例如,一个30岁、身高170厘米、体重65公斤的女的基础代谢率为:

  BMR = (9.6 x 65) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) + 655 = 1387.5

  根据这个公式,你可以计算出自己的基础代谢率,然再根据自己的活平来计算每天所需的千卡量。一般来说,轻度活的人每天需要的千卡量是基础代谢率的1.2-1.4倍,度活的人每天需要的千卡量是基础代谢率的1.5-1.7倍,重度活的人每天需要的千卡量是基础代谢率的1.8-2.0倍。

如何科学计算减肥千卡(1)

  例如,一个轻度活的女的每天千卡需求量为:

1387.5 x 1.2 = 1665

  这个女每天需要摄入1665千卡的能量,如果想要减肥,就需要将摄入量控制在1200-1500之间。

  总结

  减肥的关键是控制卡路里的摄入量来自www.waxwhg.com。了解千卡的概念和计算法是非常重要的。通过计算自己的基础代谢率和活平,可以计算出每天所需的千卡量,并控制在一定范围内,从而达到减肥的目的。

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